Cuando veas en la guía que hay un snack que incluye proteína o ingredientes que tal vez no tienes o no consumes, no te compliques.
La idea del snack en este programa es ayudarte a mantener la saciedad, apoyar el músculo y evitar picos de hambre entre comidas.
Pero si no quieres complicarte o no tienes lo que la receta dice, puedes hacer sustituciones simples manteniendo el enfoque
Por ejemplo:
Si la receta de snack es un batido de proteína y no tienes proteína en polvo, lo puedes reemplazar por:
Unas lonjas/ jamón de pavo natural.
Pollo desmenuzado frío que tengas listo.
Atún en agua en porción pequeña.
O simplemente subir la porción de proteína en tu comida anterior para no quedarte corta.
Si la receta lleva nueces y no consumes frutos secos, puedes:
Usar semillas como las de girasol o calabaza.
O usar una cucharadita de aceite saludable (como de oliva o de aguacate) en tu comida principal para mantener las grasas saludables.
Si no quieres hacer un snack sólido porque te da pereza o no tienes tiempo, puedes:
Aumentar un poco la proteína en las comidas principales y eliminar el snack. Lo importante es que completes tu proteína diaria.
Tip: Los snacks no son obligatorios si tus comidas principales te están dejando satisfecha. Si no tienes hambre, no es necesario forzarlo. El snack es solo una herramienta, no una regla.
No tienes que contar macros. Para los macros se realiza una evaluación inicial donde tu ayudo a establecer exactamente la cantidad de cada comida que tu cuerpo necesita. Esto lo hacemos cuando comienzas mi ronda de 6 semanas.